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女中醫才知道的青春祕方
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作者：謝曉雲、林貞岑、林慧淳、李瑟、許芳菊
出版社：天下生活出版股份有限公司
出版日期：20101005
語言：中文繁體 ISBN：9789862412039
裝訂：平裝
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女中醫才知道的青春祕方
內容簡介：
還在為青春痘、經期不穩、肥胖體質、懷孕……等問題煩惱？妳不能錯過調養身體的黃金年華！
六位美女中醫替妳量身打造的六大關鍵期保養秘方，
找對方法，讓妳每天都有好氣色！
吳明珠 漢方美容教主的無齡祕密
青春期－－如何長高、讓胸部發育好？長痘痘的難題該如何處理？轉骨方該吃嗎？
張白欣運動是最好的「補氣」藥
育齡期－－別再錯喝四物湯、中醫怎麼調理不孕及習慣性流產？
廖婉絨瘦子不告訴你的事
懷孕期＆坐月子－－懷孕有哪些飲食宜忌？孕婦如何吃補？怎麼坐月子可以健康不發胖，產後迅速恢復身材。
黃蘭?從小調養出抗壓體質
熟齡期－－提升新陳代謝，避免發胖、調理皮膚暗沈黑斑，子宮內膜異位怎麼辦？
劉桂蘭跟著太陽來養生
更年期－－中醫調理更年期的失眠、腰酸背痛、情緒煩躁、憂鬱、體力不濟。
張?迎接健康活力的老年
銀髮期－－解決記憶力及智能衰退、食慾不振、衰弱、骨質疏鬆等問題。
【本書特色】
最多讀者詢問的熱門話題，最關心女性的美女中醫團隊，
只要每天多花10分鐘，一次幫你調養女人一生中六大關鍵時期困擾！
6位40～65歲知名女中醫─吳明珠、張白欣、廖婉絨、黃蘭?、劉桂蘭、張?，外表看起來比身份證年齡至少年輕10歲，每天活力充沛、神采奕奕。她們分享從醫經歷、個人青春常駐的調養法，包括運動、按摩、飲食等，並提供私房食譜、茶飲、湯方，及漢方美容法──DIY面膜、保養品。從青春期、育齡期、懷孕、輕熟女、更年期到銀髮期，提供讀者切實可做的保健養生法。
作者簡介：
謝曉雲，康健雜誌副主編，著有《活力優食物》、《快樂食譜：48道美味一吃就有好心情》林貞岑，康健雜誌副主編，著有《健康開運你的家》、《愛肝好生活》林慧淳，康健雜誌記者李瑟，康健雜誌總編輯，美國德州理工大學大眾傳播碩士，曾任天下雜誌主編，並參與《一同走過從前》、《海闊天空》等紀錄片製作許芳菊，親子天下雜誌總主筆名人推薦：
六位女中醫師傾囊相授，健康好生活不再難求。──吳淡如（知名作家及電視節目主持人）
醫界、名人一致推薦！
張雅琴（東森財經新聞台新聞總監／主播）
吳淡如（知名作家及電視節目主持人）
黃林煌（衛生署中醫藥委員會主委）
徐慧茵（中醫婦穿搭達人科醫學會榮譽理事長）
【推薦序】女中醫現身說法，無與倫比的絕配
文／衛生署中醫藥委員會主任委員黃林煌
生命快要到五十歲了，我常覺得當人真的有點辛苦。常言道：「人生苦短」，有時候靜靜的、細細的體味，還真的是那麼一回事。然而當了中醫師以後，每天看了許多婦女同胞，我都不禁深深嘆了一口氣：「婦女難為」，當女人比男人應該是多了一大堆麻煩事。
女人除了吃、喝、拉、撒、睡之外，還有月經、懷孕、更年期等男人沒辦法體會的事兒。以前常聽「男兒當自強」，我倒覺得「女人更要自強」，既然身為女人，一定要把她活得美麗、快樂。
活的美麗、快樂是女人最大的目標，與其整天在那裡唉聲嘆氣、自怨自艾，倒不如認真努力地改變。中醫是一種很自然、很容易的醫學，尤其拿來用在養生調理更是好到不行。由女中醫師親身來說明如何藉由中醫來保養女人的一生，更是無與倫比的絕配。
想知道青春活力的女中醫師如何保持健康的祕訣嗎？《女中醫才知道的青春祕方》一書值得您仔細品嘗，六位女中醫師大方地分享她們如何走上中醫行醫之路、如何養生與保養之道、分享親子關係與家庭趣事、私房藥膳與穴位按摩等，她們都共同地實踐簡單、健康的生活。而健康的內涵，並不僅止於生理的健康，也同時包含心理的健康。讀完此書，您將了解如何歡喜過生活，疼惜自己，以及寶貝周邊的女性朋友。這是一本非常實用的好書，很值得大家閱讀。
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【推薦序】臨床實踐加個人體會的青春良方
文／中醫婦科醫學會榮譽理事長徐慧茵
中國傳統醫學有著悠久的歷史，遠在漢朝就有醫家累積的醫療經驗，用文字記載傳承下來的觀念，從生理、病因、病機、病理，和治療經驗，並建立了許多觀念，像是天人合一，陰陽學說，經絡學，臟腑學說，氣血津液學說，五行學說，來解釋生理、病理、病因、病機，乃至於如何辯證論治。重視個體治療，因人而異，一病多治，一方多用，對不同體質加以認識。以多元的治療方式來改善體質，使人在「致中和」的狀態下達到預防醫學的目的。中醫也重視養生醫學，以好的生活方式，隨著氣候與時間的變化而變化，達到天人合一的養生觀。以好的飲食方式當作藥物來改善身體內在的平衡，好的心理觀紓解心情，防止精神官能症等，不勝枚舉。
在歷代的醫學中都各有創見，也寫下了好的方法，但這浩如煙海的醫學典籍雖皆為中文，且世代皆有良方，但何者為自己所適用，就必須加以選擇。如今有六位飽讀醫書的女中醫師，經過自己的臨床實踐，加上個人的體會與心得，雖年過四十，甚至已過六十，但看起來都比實際年齡年輕十歲以上。這些保有青春活力的女中醫將她們的從醫經歷、個人所體會到的青春常駐與養生保健方法跟讀者分享。包括運動、按摩、飲食，乃至家人相處之道，並提供她們的青春食譜、養生茶飲、私房漢方美容法、DIY面膜及保養品等，真是難得的機會，讓大家一窺這六位充滿魅力的女醫師如何照顧女人一生的健康。
試閱內容 :
吳明珠【漢方美容教主的無齡祕密】「哈囉！」帶著招牌的甜美笑容和親切問候，皮膚白皙細緻、眨著長長睫毛的美女中醫師吳明珠，每次出現總令人眼睛一亮。
吳明珠堪稱台灣的漢方美容教主，她樂於嘗試針灸、面膜等各種漢方美容法，皮膚水噹噹，並曾出版十多本教人如何變美、享瘦的養生書籍，普及中醫常識不遺餘力。
她更是藝人明星最愛的中醫師，知名主持人陶晶瑩二度懷孕、作家吳淡如四十六歲高齡懷孕並喜獲麟兒，全靠吳明珠調理身體。
穿著碎花雪紡紗洋裝，腳蹬時尚感的紅色楔型涼鞋，忙於寫書、上通告、看診，每天幾乎要到子夜才能入睡，但吳明珠隨時看起來神采奕奕、活力充沛，看不出年齡。
「我五十二歲囉！」吳明珠嬌俏地說。她對年齡從不隱瞞，如今有個唸大學的兒子，先生和婆婆全力支持，事業家庭圓滿。
外向開朗的吳明珠看來光鮮亮麗，很容易讓人誤以為她是不愁吃穿、一路順遂的好命女，其實小時候她差點被迫去做女工，是因為肯拼肯衝的性格，扭轉了命運。
父親是她最想感謝的人，因為父親鼓勵，讓吳明珠有勇氣突破傳統巢臼，走出自己的一片天。
一九五九年，吳明珠誕生在台北縣林口鄉，家有四女一男，食指浩繁，排行長女的她從小就很清楚，凡事得靠自己去爭取。
念小學時，開中藥房的父親每天騎腳踏車載她去上學，嬌小的她迎風坐在車前橫桿上，聽著父親叮嚀說：「男生女生都一樣，女生要獨立，妳要好好唸書，唸書才會打開視野……」
小學畢業時，她興高采烈拿著第一名的獎狀回家，母親不但沒誇獎她，反而潑冷水說：「隔壁阿桑說最近工廠缺女工，反正你畢業了，就跟她去吧！」
向來成績優秀的吳明珠當場被嚇哭。「阿爸不是答應我只要功課好，考上公立學校就不用當女工？」她跑去跟父親告狀，才發現原來母親是故意說給隔壁鄰居聽的，嚇嚇她而已。
但這讓吳明珠警惕在心，以後一定要經濟獨立、不要依靠別人。
求學時代她半工半讀賺錢付學費，從護專、台北醫學院藥學系，一路念到中國北京中醫藥大學博士，即使三十七歲準備考中醫師期間，她白天上班、晚上補習看書，一點也不嫌苦。
父親的叮嚀，也讓吳明珠養成一輩子的閱讀習慣。
＊＊無齡祕密一：閱讀──打開書本，照見通往世界的路
閱讀是她的抗老祕方。廣泛涉獵各種書籍，腦筋和心靈都會更活躍。
小時候家裡沒錢買課外書，吳明珠會想辦法找書念。小小年紀的她搬張小凳子，爬上櫃子把父親的中醫古書《黃帝內經》、《千金方》搬來讀；小學畢業那年碰巧有人寄放一套中國文學名著，每到下午她就窩在房間啃《紅樓夢》、《水滸傳》，看得津津有味，看不懂的地方就用鉛筆畫線，反覆翻看幾次，就能明白其中意思；有時她也會在旁畫圖幫助理解。
閱讀興趣打下國學基礎，讓她日後念中醫古書時，比別人更快能夠吸收理解，「我的閱讀測驗向來都考很高分，」吳明珠笑說。
不管工作再忙，吳明珠隨時不忘閱讀，且規定自己一個月至少要看完一本書。
無論車上、診所、家裡的臥室和洗手間，有她出現的地方，到處堆滿了各式書籍，連趕去錄影的坐車空檔，她也能拿出iPhone，邊聊天邊研讀資料，充分享受閱讀樂趣。
＊＊無齡祕密二：好奇心──拿自己做試驗，好奇寶寶摸索出中醫樂趣
書是死的，知識是活的，吳明珠天生好奇，又帶點反骨性格，她拿自己做實驗，佐證所學知識，也因此摸索出對中醫的興趣。
唐代藥聖孫思邈的《千金方》，是吳明珠的漢方美容DIY寶典。
愛美細胞與生俱來，吳明珠抄下古方成分，偷些父親的中藥材、混點母親的珍珠粉，調合成天然面膜來敷臉。
自己試用感覺不錯，她會拿給其他家人用看看，直到有次阿姨和媽媽皮膚過敏，她才知道天然面膜並非人人適用。
中醫說七情（喜、怒、哀、思、悲、恐、驚）影響健康，吳明珠深有體會。
第一次中醫特考差一分飲恨，她覺得很鬱悶，加上唸書時常喝濃茶和咖啡提神，第二年準備考試時，胃部首先發難、亮起紅燈。
當時她常覺得胃悶悶不舒服、一吃東西就吐，「不能殘害自己身體，」吳明珠解釋，空腹喝茶、咖啡「殺傷力很大」，她立刻戒喝，因此也慢慢恢復健康。
＊＊為自己扎針治病
此外，吳明珠為自己扎針治病，鍛鍊出「一針見效」的針灸功力。
師事針灸大師楊維傑，吳明珠一開始執業時，就以「快、狠、準」的針法聞名，門診病人多到經常要看到半夜一點。
真正「到位」的針灸，會感覺像「電」到一樣，會有股電流從下針處竄至全身。
怎樣下針病人不會痛、怎樣才會有針感，吳明珠自己親身針過很有體悟。
三十五歲時她發現乳房有良性纖維囊腫，每次生理期前後後會隱隱抽痛，她不想開刀解決，便以中藥和針灸自行調裡。
「針灸效果比較快，」吳明珠靠著時常針灸腳上的肝經、膽經和消除腫瘤穴位，經過半年腫瘤漸漸縮小並且鈣化，迄今十多年，每年追蹤未復發。
另外，她透露針灸有效的另一原因是，針灸時要先辨證。
譬如失眠是屬於氣血不足，還是肝火旺導致，「這牽涉到針灸方式是要從下往上，或從上往下，」她說。
除了擅長針灸和中醫減重，吳明珠治療不孕經驗豐富，並曾協助多位女明星如李祖寧和吳淡如成功受孕，有些好不容易懷孕的媽媽甚至當場抱著吳明珠大哭。
＊＊無齡祕密三：熱心助人──最大的快樂，就是為患者解決問題
把看病視為「日行一善」，吳明珠最大的快樂是，能夠幫助患者解決問題。
她很有耐心，不厭其煩找生活消費出病因，且能持續追蹤觀察，配合現代醫學檢查，連婦產科醫生也信任她。
譬如治療不孕症的醫生通常會反對吃中藥，因為有些中藥會違法添加排卵藥。
「吳醫師很有醫德，你可以吃她的藥沒關係，不會跟西藥有抵觸，」就連一位西醫的不孕症權威醫師都這麼對患者說。
中醫治療不孕靠體質調整，認為把失衡的五臟六腑調理好，體內的荷爾蒙分泌恢復正常，就很容易自然受孕。
「簡單來說就是回春，」吳明珠解釋說，中醫治不孕像燒開水，要等到水溫攝氏一百度沸點時才會冒泡，但這需要一點時間、要有點耐心。
而且每個人的基本溫度不同，有些人水溫才攝氏四十度，要調到攝氏一百度，就比攝氏八十度的人需要更長時間，一般年輕人調三個月就能懷孕。
比較麻煩的是巧克力囊腫和子宮肌瘤的患者，她建議不孕患者最好先經過婦產科確認診斷，是否有以上問題再做中醫治療。
吳明珠治療不孕採多管齊下，除了吃藥、針灸和肚臍溫灸調整體質，並採用西醫婦產科的方法，要求患者每天紀錄體溫，藉此檢測排卵狀況。
「基礎體溫表是很自然的，」吳明珠認為基礎體溫表是很好的參考值，可以增加受孕率，也可及早發現異常狀況。
【調養女人六大關鍵時期──青春期】
打造活力美人好體質
Q民間常說，到了青春期轉大人要吃「轉骨方」，中醫的看法是？
中醫認為，青春期是是調養體質的最好時機。
這個從兒童轉變至成年期的過渡階段，是人體器官成長發育的黃金期，僅次於嬰兒期，若能按照體質加以調養，不但能長高長壯，體質也會變得更健康，不容易生病。
轉骨方是幫助青春期男女順利生長發育的藥方，增高只是其中一種作用。
轉骨方的內容多以補氣血藥物為主，如補養肝血的四物湯，但會視個人體質不同，酌加其他輔助中藥。
譬如有些體型瘦小的孩子，經常過敏打噴嚏、晚上睡不好，食慾很差，這時就會加點強健脾胃功能如四神湯等，讓身體恢復消化吸收功能。
然而，轉骨方並非一帖適用，建議最好經由合格中醫師來調整體質。
此外也要配合飲食、運動和充足睡眠，才能發揮更好的效果。
中醫認為「脾胃為後天之本」，因此青春期要特別注意調養脾胃，脾胃功能好，才能吸收足夠養分提供生長發育所需。
至於何時開始使用中藥轉骨方？女性開始出現第二性徵，如胸部發育或初次月經來潮時，就可開始做「轉大人」的體質調理。（男性的「轉大人」約為開始變聲和長出喉結時。）
Q青春期想要增高，中醫可以幫助什麼？
每年寒暑假有不少家長會帶著孩子求助中醫想要增高，吳明珠觀察發現，現在孩子長不高的原因，主要是壓力大。
每天忙著補習和課後輔導、熬夜唸書，有些孩子甚至壓力大到睡不著覺。
這些孩子責任心重，考試沒唸完就很緊張，睡不著、吃不下，個子比較矮小。
身高牽涉到父母家族遺傳，是有先天上的限壽星同樂制，但中醫認為有機會反敗為勝。
作法是先把體質調整好（包括調經），如同把土壤養得肥沃，嫩芽才有機會抽高。
尤其有過敏體質的孩子更，要特別注意調養身體，因為經常生病會損耗身體能量，無法火力全開支持生長發育系統，很容易因此矮人一截。
再來，不要吃生冷冰涼食物，尤其是一大清早就往肚子裡「潑冷水」。
早餐和空腹時不要吃生冷食物，刺激又傷胃，最好是吃溫熱的食物，如溫牛奶和溫豆漿，慢慢地暖醒全身器官，吳明珠提醒。
適當的運動，如跳繩、游泳、籃球、伸展操等，能夠刺激骨骼生長、促進生長激素分泌。
不熬夜、睡飽飽，沉迷電玩經常熬夜，很容易讓人長不高。
「最好晚上十點就上床睡覺，」吳明珠說，俗諺「一暝長一吋」是有道理的。現代科學也證實，生長激素和相關的荷爾蒙，在睡覺時分泌特別旺盛。
Q吃中藥可以解決月經異常嗎？
現在的小女生發育較早，約在十歲左右就可能有初經，剛開始的二～三年內並不規則，以中醫來說是腎氣尚未充實，沖任功能（相當於荷爾蒙）失調導致，之後才會慢慢穩定。
中醫將月經視為女性健康的指標之一，月經順暢、週期正常，表示身體新陳代謝內分泌功能正常，也是順利轉大人的關鍵。
這時要多留意月經是否規律（通常為二十八～五十天，是否有提前會延後）、血色正常（暗紅色）、經血量是否太少或太多（一天約換三～五次衛生棉）。
很多年輕女孩愛吃冰、三餐不正常又經常熬夜，痛經和月經異常的人特別多，吳明珠表示，這些問題可以透過中藥、針灸或是食療來改善。
▓經期提前：月經週期提期約七～十四天，經血顏色偏黑、量少，以中醫來看是虛火旺所引起。
這類人常覺得口乾舌燥、氣血不順，建議要少吃太燥熱的食物，如荔枝和油炸物等，可多喝滋陰健胃的豆漿和牛奶，幫助消化吸收，也可恢復氣血循環。
▓經期延後：月經週期過後七天才來，或是三～五個月才來一次，最好先經過婦產科醫師檢查，看看有沒有子宮或卵巢問題，如子宮肌瘤或巧克力囊腫。
經期延後在中醫來看是氣虛體質引起，常會出現手腳冰冷、疲倦、嘴唇顏色較淡等症狀，可多吃補養血液的葡萄和紅莧菜。
▓經血過多：週期正常，但經血量比以往明顯增多，中醫認為是因氣虛導致。
▓經血太少：經血量明顯減少，甚至只有一點點狀出血就停止，或是經期縮短不足兩天。
體質太過燥熱或太虛，都可能導致經血量過少，建議少吃冰冷和辛辣刺激飲食。
吳明珠建議，平時家長可在月經過後為女兒準備調經茶，讓她們每一次的「好朋友」都能準時來報到。
Q初經來時痛得哇哇叫，有什麼方法可以舒服一點？
痛經是目前青春期女生最常出現的狀況。
「有吃冰就痛，沒吃就不痛，」吳明珠搖頭嘆說，常碰到被媽媽「押著」來看中醫的小女生，她們常會抱怨月經期前後小腹會脹痛、連帶腰背酸痛，甚至痛到想吐無法上課。
痛經和心情壓力、愛吃生冷飲品和起居不正常有關。
（※節錄自《女中醫才知道的青春祕方》，天下雜誌出版）
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